三个级别的燃脂训练,你能练到哪一个级别?

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最好的脂肪燃烧效果

我们的最大心率为65%~75%

这种心率也被称为“有效脂肪燃烧心率”

每个人的最大心率是不同的

所以在做训练时

您应该选择更适合您培训的难度级别

以下是为每个人推荐的三种不同级别的脂肪燃烧动作

首先,主要文章

1.俯卧撑

行动要领:

直线

沉下肩膀,用你的胸部

不要过度探测,试着坚持到地面

重复15~20次

2,从两端开始

行动要领:

腰部的短平面是支点。

不离开地面,但腹部肌肉力量

20~30次

在这个阶段不要关心速度

专注于确保行动质量

可以做2~3个循环

3,低着头蹲

行动要领:

把你的膝盖放在脚趾上,没有胸部

速度很慢,没有惯性

重复20~30次

第二,中间文章

1.弓步哑铃卷发

行动要领:

每个动作30秒

休息20-30秒

这个阶段应该适当提高速度

保持更快的心率

2,哑铃跳了

0×251e动作要领:注意用肌肉保护膝关节跳起来有节奏和灵活性避免撞击膝盖三.V形拳击0×251f动作要领:腰部和腹部始终保持力量一路走不到脚不要坐直,不要懒惰。第三,高级文章每次动作60秒休息60秒重复4组1、弓箭步跳跃2、开合跳跃0×2520个3、鲍比跳0×2521个4、高提腿0×2522个高级文章很难移动不可能轻易练习所以大家都来了,坚持住不断提高身体素质我总有一天可以利用高级文章特别声明:本文由网易从媒体平台“网易”作者上传发布,仅代表作者的观点。网易仅提供信息发布平台。跟进跟进3 参与3 阅读下一篇文章国庆节过后,300个城市的销售收入被释放,家奴们看到了眼泪的涌流。返回网易主页下载网易新闻客户端最佳脂肪燃烧效果

我们的最大心率为65%~75%

这种心率也被称为“有效脂肪燃烧心率”

每个人的最大心率是不同的

所以在做训练时

您应该选择更适合您培训的难度级别

以下是为每个人推荐的三种不同级别的脂肪燃烧动作

首先,主要文章

1.俯卧撑

行动要领:

直线

沉下肩膀,用你的胸部

不要过度探测,试着坚持到地面

重复15~20次

2,从两端开始

行动要领:

腰部的短平面是支点。

不离开地面,但腹部肌肉力量

20~30次

在这个阶段不要关心速度

专注于确保行动质量

可以做2~3个循环

3,低着头蹲

行动要领:

把你的膝盖放在脚趾上,没有胸部

速度很慢,没有惯性

重复20~30次

第二,中间文章

1.弓步哑铃卷发

行动要领:

每个动作30秒

休息20-30秒

这个阶段应该适当提高速度

保持更快的心率

2,哑铃跳了

行动要领:

注意用肌肉保护膝关节

跳跃有节奏和灵活性

避免撞击膝盖

3.拳击

行动要领:

腰腹部始终保持力量

脚不能一直到达

不要坐直,不要偷懒。

三,高级文章

每个动作60秒

休息60秒

重复4组

1,冲刺跳

2,开启和关闭跳跃

3,鲍比跳

4,高抬腿

高级文章很难移动

轻松练习是不可能的

所以每个人都来了,坚持下去

不断提高你的身体素质

我有一天可以利用高级文章

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您应该选择更适合您培训的难度级别

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1.俯卧撑

行动要领:

直线

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不要过度探测,试着坚持到地面

重复15~20次

2,从两端开始

行动要领:

腰部的短平面是支点。

不离开地面,但腹部肌肉力量

20~30次

在这个阶段不要关心速度

专注于确保行动质量

可以做2~3个循环

3,低着头蹲

行动要领:

把你的膝盖放在脚趾上,没有胸部

速度很慢,没有惯性

重复20~30次

第二,中间文章

1.弓步哑铃卷发

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每个动作30秒

休息20-30秒

这个阶段应该适当提高速度

保持更快的心率

2,哑铃跳了

行动要领:

注意用肌肉保护膝关节

跳跃有节奏和灵活性

避免撞击膝盖

3.拳击

行动要领:

腰腹部始终保持力量

脚不能一直到达

不要坐直,不要偷懒。

三,高级文章

每个动作60秒

休息60秒

重复4组

1,冲刺跳

2,开启和关闭跳跃

3,鲍比跳

4,高抬腿

高级文章很难移动

轻松练习是不可能的

所以每个人都来了,坚持下去

不断提高你的身体素质

我有一天可以利用高级文章

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3,鲍比跳

4,高抬腿

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速度很慢,没有惯性

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1.弓步哑铃卷发

行动要领:

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休息20-30秒

这个阶段应该适当提高速度

保持更快的心率

2,哑铃跳了

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注意用肌肉保护膝关节

跳跃有节奏和灵活性

避免撞击膝盖

3.拳击

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腰腹部始终保持力量

脚不能一直到达

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三,高级文章

每个动作60秒

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重复4组

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2,开启和关闭跳跃

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